klatka barki

Ty wiesz co przekonałeś mnie chyba zaczne fbw ocencie to niemam rzadnych maszyn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zzagłowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Nogi: - Hack przysiady 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Postanowiłem wkoncu sprobowac czegos innego niz split. Prosilbym was o korekte mojego planu, sa to dwa zestawy; A: 1)Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3S /15-12* 2)Barki - Wyciskanie zza głowy siedzac 2S /15-12 3)Triceps - Francuskie leżąc 2S / 15-12 4)Plecy - Martwy Ciąg 2S /15-12 - Wyciąg górny szeroko 1S/ 15-12 5)Biceps - Uginanie ramion [...]

Siemka ! Mam 17lat i na siłowni cwiczen ok.6 miesiecy.Zaczynalem od trenigu domowego nastepnie ATC a teraz jade trenigiem FBW. Mam problem bo podczas wykonywania cwiczen na barki odczuwam bol...w trakcie cwiczenia go nie odczuwam ale po odlozeniu ciezaru bol jest okropny...ale mija po ok.1min.Nie wiem co jest tego przyczyna;( Moze mam zly plan... [...]

Wczoraj mialem wieczorem wrzucic juz wszystko ale zapomnialem zasranego telefonu z pracy i nie mialem jak zrobic fotek:-/ Dzis pierwszy dzien mojej zabawy z tym zestawem Rano po wstaniu poszla pierwsza porcja Clouta, w smaku jakie to takie dziwne - niedobre (ale pilem wiele gorsze rzeczy np HP czy XS) rozpuszczalnosc OK i tyle narazie moge [...]

[...] ponizej. mam zamiar trzymac sie dietki. zamiast biegania jednostajnego wprowadzilem trening interwalowy w dni pozarenigowe. mam 18 lat ,74 kg wagi, 174 cm wzrostu, klatka 101 cm,pas 79-80, lapka okolo 35(to najbardziej chce poprawic) moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej z brzucha zeby byly dobrze widoczne miesnie, ogolnie [...]

Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 daj hantle Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 supinacja nadgarstka/ chwyt młotkowy Przy biecpsie jedna minuta przerwy Czwartek-Plecy+triceps+przedramie [...]

nogi po plecach jeszcze by uszło- choc mc niebardzo na to pozwala, jest także chyba triceps przed klatka więc tym bardziej bez sensu. pon. klatka,brzuch wtor. plecy, przedr czw barki, kaptury piąt. ręce, brzuch niedz. nogi/uda plus łydki/

Kumpel co chodzi zemną na siłke poprosił mnie żebym tu wkleił ten plan bo niema kompa ćwiczy 4miesiące niewiem dlaczego ale niechce fbw prosze o porawe tego.. Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12-10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-10) / daj 3s - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2s (12-10)/tutaj podciaganie na drazku szeroko 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10) [...]

Mam 15 lat, 186cm wzrostu i ważę 92kg właśnie zaczynam moją "prawdziwą" przygodę, gdyż wcześniej ćwiczyłem niesystematycznie przez ok. 3miesiące. Przygotowałem tygodniowy plan na mase i prosze o ocene. Za wszystko dziękujejavascript: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

[...] siedząc 15,12,10,8 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8 Unoszenie hantli przodem+Unoszenie tylem 12 powt Unoszenie w opadzie+na boki+przodem 12 powt Środa Klatka+Biceps klatka okej ,po tym okresie o ktorym wspominasz zwiekszysz ilosc serii i bedzie bardzo dobrze Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

Witam, znalazłem ciekawy plan FBW w temacie georgu i mam kilka pytań. 1. Czy jest to dobry plan dla osoby z małym stażem? Dokładnie to około 8 miesięcy z przerwami. 2. Jak wykonuje się poszczególne serie? Z progresją czy bez? Ile robić powtórzeń w takim razie? Oto plan: FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: [...]

dla ulatwienia dodam ostatnie 2 treningi Split: 6tyg dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. [...]

a co myslicie o tym treningu tez jest do bani??trening (A) wkonujemy w poniedzialek i piatek a trening (B) we srode....prosze o opinie....dzieki pozdroo:) trening (A) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 x 2 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 10 x 2 Barki -wyciskamie zza karku 12 10 8 8 x 2 -szrugsy [...]

Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 10 miesięcy Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 3x 12,10,8 skos 1x12,10,8 rozpiętki 4x 12 Tricpes: Francuz stojąc 3x 10 [...]

Pewnie macie racje, wiem, że potrzebuję odpoczynku (ale nie od aerobów, żeby nie było ). Jestem na etapie obmyślania diety, aby podkręcić metabolizm. Acha, wczorajsze zasłabnięcie zwalam na chwilowe niedotlenienie mózgu... A narazie jadę dalej wg planu I tak oto wypiska z dzisiejszego treningu: rozgrzewka - bieżnia 5 minut KLATKA 1. wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka i Tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/8 ok, a dlaczego nie sztangi? 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/8 ok 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 ok Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 12/10/8 dalbym 3s do maxa 2. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 zamien na wyciskanie francuskie lezac od [...]

klatka:wycis płasko 3s 12/10/8 ok barki:wycisk sztangi zza głowy 3s12/10/8 ok tric:pompki 2s max ale jakie pompki? ;] daj na poreczach plecy:podciaganie na drazku 2s max 3s martwy 2s 12/10 ok nogi:prostowanie na maszynie2s daj przysiad 3s uginanie nog na maszynie2s ok bic:uginanie ramion sztanga stojac2-3s ok B klata:wycisk skos [...]

Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

staz ponad rok dieta jest 182wzrost waga 77kg wiek 19lat A klatka:wycis płasko 3s 12/10/8 barki:wycisk sztangi zza głowy 3s12/10/8 tric:pompki 2s max plecy:podciaganie na drazku 2s max martwy 2s 12/10 nogi:prostowanie na maszynie2s uginanie nog na maszynie2s bic:uginanie ramion sztanga stojac2-3s B klata:wycisk skos sztanga 3s barki:wycis hantli [...]